Körperliche Fitness steht im Zusammenhang mit unserer Gesundheit, facelook will Ihnen einige Ansätze für ein Way of Life liefern, das Ihnen helfen kann, fit und gesund zu bleiben.
Bewegung
Unser Körper ist für Bewegung und nicht für zu vieles Sitzen geschaffen.
206 Knochen, 656 Muskeln, etwa zwei Quadratmeter Haut, über 100Milliarden Nervenzellen und dazu über 10 Kilogramm Bindegewebe bilden unseren Körperaufbau.
Bewegung ist in uns drin und kann eine Motivation für ein gesundes Leben sein. Daher ist es wichtig, dass wir uns ob jung oder alt. bewegen und soweit es geht sportlich betätigen. Regelmässige Bewegung kann vielen Krankheiten vorbeugen und sie ist das beste Mittel zur Stärkung unseres Immunsystems.
Wer in der Woche mehrere Male eine halbe Stunde joggt, reduziert das Risiko einer Herz-Kreislauferkrankung. Das Herz wird gefordert und kann helfen Herzkranzgefäßeerkrankungen zu vermeiden. Bewegung und Sport wartet unseren Körper, verbrennt Fett und Zucker, Muskeln bleiben erhalten, die Knochen können gestärkt werden. Zusätzlich wird der Stoffwechsel angeregt.
Gut zu wissen: Fett verbrennt nur in der Muskulatur.
Auch unsere Stimmung hellt sich auf und beeinflusst unser Gemüt positiv. Natürlich Sport mit Bewegung im Einklang und Möglichkeiten unserer körperlichen Konstitutionen.
Zu viel Anstrengungen sind natürlich zu unterlassen und man muss die Dauer der Aktivitäten so gestalten, damit man danach nicht erschöpft ist.
Regeneration
Wichtig auch in diesem Zusammenhang ist ausreichende und kontinuierliche Regeneration des Körpers. Dazu gehört auch der Schlaf. Ob 7 oder noch mehr Stunden muss jeder für sich selbst entscheiden.
Jedenfalls erholen wir uns dabei und schaffen die Basis für die täglichen Herausforderungen, die wir zu leisten haben.
Ernährung
Heute werden wir vielfach mit Convenience Produkten konfrontiert. Natürlich können wir diesen behandelten Lebensmitteln nicht gänzlich ausweichen. Wer es aber schafft, des öfteren zu Kochen und auf eine gesunde Ernährung zu achten, tut Gutes für sich, für Geist, Körper und seine Gesundheit.
Kopf:
Muskeln:
Knochen/Gelenke:
Knochen und Gelenke brauchen Bewegung mit Training, damit werden Knochen gestärkt und neue Knochensubstanz gebildet. Dies wirkt sich auf die Knochenstabilität, die Wirbelsäule und auf die Rückenmuskulatur aus. Krafttraining kann dies wirksam und zusätzlich unterstützen. Ein altes Sprichwort sagt uns, wer rastet, der rostet!
Herz:
Unser Herz fördert mit wöchentlichem Sport sprich Bewegung mehr sauerstoffreiches Blut in unseren Organismus. Das Herz wird leistungsfähiger und kann uns helfen fit und gesund zu bleiben.
Durchblutung:
Diese wird besser, das Blut fliesst schneller und kann ebenfalls helfen gesund und fit zu bleiben.
Lunge:
Eine trainierte Lunge vergrössert das Lungenvolumen und die Atemkapazität. Wichtig durch die Nase, nicht Mund, atmen.
Gewicht:
Fett wird in der Muskulatur bei körperlichen Aktivitäten
verbrannt und man braucht keine Abnehmetabletten oder Spritzen sondern reguliert sein Gewicht durch Training des Körpers.
Alkohol/Zigaretten:
Möglichst nach dem Sport kein Alkohol und auch kein Nikotin!
Wer nicht darauf verzichten will, zunächst mal Mineralwasser trinken und Rauchen erst nach einer längeren Pause. Wobei der Verzicht auf Zigaretten die bessere Empfehlung nach dem Sport ist.